БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ

Пилатес классический - Пилатес без использования дополнительного инвентаря. Исправление осанки, укрепление мышц спины. Для всех уровней подготовки.

Пилатес Здоровая Спина -это специализированный оздоровительный комплекс, который направлен на снятие спазмов, мягкое вытяжение позвоночника и укрепление глубокого мышечного корсета (кора).
Главная ее особенность заключается в том, что все движения совершаются под контролем дыхания и в «нейтральном» положении позвоночника, что исключает ударную и компрессионную нагрузку на суставы. Ключевые особенности направления:

• Укрепление мышечного корсета: Упор делается на развитие глубоких мышц-стабилизаторов, которые поддерживают позвоночник, снимая нагрузку с поверхностных, зажатых мышц.
• Вытяжение и мобильность: Программа помогает избавиться от сутулости, раскрыть грудной отдел и вернуть позвоночнику естественную гибкость без риска травм.
• Безопасность: Занятия подходят даже людям с грыжами, протрузиями или остеохондрозом (в период ремиссии) — исключены резкие рывки и осевая нагрузка.
• Особая техника дыхания: Правильное дыхание позволяет избежать излишнего внутрибрюшного давления и помогает насытить ткани кислородом.

МАЛОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Силовой пилатес - сочетание двух направлений - пилатеса и функционального тренинга. Формирование осанки + сила и рельеф. Используются все виды малого оборудования. Для среднего и продвинутого уровня подготовки.


Пилатес МИКС - тренировка со всеми видами малого оборудования для пилатеса. Строится по принципу "от простого к сложному". Цель программы - здоровые суставы. Для всех уровней подготовки.

Пилатес с кольцом - особенность заключается в использовании упругого тренажера (Magic Circle), который создает мягкое сопротивление. Это позволяет точечно прорабатывать глубокие мышцы-стабилизаторы, акцентированно включать «спящие» зоны (например, внутреннюю поверхность бедра) и формировать рельеф без увеличения мышечной массы. Главные преимущества тренировки:

• Изометрическая нагрузка: Кольцо заставляет мышцы работать как на сжатие, так и на сопротивление при разжимании, что усиливает контроль над телом и баланс.
• Безопасность для суставов: Упражнения дают низкоударную нагрузку, исключая осевое давление на позвоночник и колени, что идеально подходит для восстановления после травм.
• Глубокая проработка кора: Включение кольца в работу помогает быстро укрепить мышцы тазового дна, пресса и спины, выстраивая правильную осанку.
• Локальный тонус: Снаряд помогает эффективно бороться с дряблостью в «проблемных» зонах — на руках, груди, внутренней и внешней поверхности бедер.

Для всех уровней подготовки.

Пилатес Ролл +МФР - сочетание контроля движений из пилатеса и техник самомассажа. Ролл (фоам-роллер) воздействует на глубокие мышцы и фасции, снимает спазмы, улучшает баланс и помогает проработать центр тела, стабилизируя позвоночник. Ключевые особенности методики:

• Миофасциальный релиз (МФР): Прокатывание на роллере работает как глубокий массаж. Он снимает мышечное напряжение, убирает триггерные точки и улучшает подвижность суставов.
• Тренировка баланса: Использование ролла в качестве неустойчивой опоры заставляет постоянно включать в работу глубокие мышцы-стабилизаторы, которые мало задействованы в обычной жизни.
• Улучшение проприоцепции: Тело учится лучше понимать свое положение в пространстве, что делает движения более осознанными, грациозными и безопасными.
• Глубокое дыхание: Упражнения направлены на снятие зажимов с грудной клетки и диафрагмы, что в сочетании с техниками пилатеса способствует мощному антистресс-эффекту.

Для всех уровней подготовки.




БОЛЬШОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Реформер для начинающих-внимательный, осознанный, полностью контролируемый подход умеренной интенсивности к проработке всех целевых мышечных групп. Подходит для начального и среднего уровня подготовки.

Реформер Класс - формат и нагрузка варьируется от простого к сложному:
1-й час в неделю - акцент на работу верхнего плечевого пояса (стабильность лопатки и мобильность грудного отдела спины и плечевых суставов).
2-й час в неделю - тренируется сила нижней части тела с применением силового оборудования (утяжелители, гантели).
Подходит для начального и среднего уровня подготовки.
Исключением являются беременные женщины 1-й триместр и любые отклонения в протекающем процессе. Противопоказания к тренировке - травмы головного мозга, голеностопа, коленного сустава и позвоночника, любые оперативные вмешательства в течении 3-х месяцев.

Реформер Классика- тренировка с учетом физиологии тела, направлены на укрепление глубоких мышц спины, развитие эластичности связок и сухожилий ,а так же артикуляции позвоночника (последовательное движение позвонков). Темп занятий размеренный, поэтому вы сможете заниматься с комфортом. Для всех уровней подготовки.

Реформер - Упругие ягодицы - тренировка направленная на усиленную проработку ягодиц и мышц ног с обязательным включением мышц кора. Для среднего и высокого уровня подготовки.

Реформер Кор - тренировка направленная на усиленную проработку верхней части тела - рук и спины, с обязательным включением мышц кора. Для среднего и высокого уровня подготовки.


Реформер с мячом - тренировка с использованием швейцарского мяча для пилатеса, который создает нестабильную опору, усиливая нагрузку на целевые группы мышц без ударного воздействия на суставы . Заключается в точечной проработке глубоких мышц-стабилизаторов, улучшении баланса и координации. Подходит для среднего уровня подготовки.

Реформер Бокс - использование специального бокса (box) на реформере значительно расширяет функционал тренажера. Этот аксессуар добавляет высоту и опорную поверхность, позволяя выполнять упражнения сидя, стоя, лежа на животе или в упоре. Это трансформирует тренировку в комплекс для глубокой проработки баланса, стабильности и всего мышечного корсета. Для подготовленного уровня занимающихся.

Реформер МИКС - урок низкой интенсивности с использованием всех видов малого оборудования на реформере. Подходит для начального и среднего уровня подготовки.

Пилатес Корректор - особенность тренировок на корректоре спины (спайн-корректоре) заключается в использовании его изогнутой формы. Она заставляет позвоночник двигаться по естественной амплитуде, помогая снять напряжение, увеличить гибкость и глубоко проработать мышцы кора. Специфика занятий заключается в следующем:

• Максимальная амплитуда: Округлый изгиб снаряда позволяет выполнять глубокие прогибы назад (разгибание) и наклоны вперед (сгибание), недоступные при занятиях на плоском мате.
• Безопасная декомпрессия: Конструкция тренажера мягко вытягивает позвоночный столб по всей длине, помогая снять компрессионную нагрузку и расслабить спазмированные участки.
• Коррекция сутулости: Упражнения в положении лежа на спине раскрывают грудной отдел и плечи, помогая быстро исправить сутулость и сформировать здоровую осанку.
• Проработка центра: Неустойчивая и дугообразная поверхность заставляет активно балансировать, подключая к работе самые глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за ровный и сильный кор.

Для всех уровней подготовки.


Пилатес на Большом Оборудовании - тренировка построена по круговому принципу, со сменой станций. Каждая станция – это один из видов большого оборудования для пилатеса (кадиллак, реформер, стул, бочка, корректор спины). Для среднего и высокого уровня подготовки.

Пилатес Босу- занятие с использованием дополнительного оборудования БОСУ .Укрепление мышечного каркаса , укрепление спины, развитие вестибулярного аппарата , укрепление связок и сухожилий.

СТРЕТЧИНГ - контролируемое вытяжение мышц и связок, где основной акцент делается на плавности, правильном дыхании и отсутствии резкой боли. Работа над гибкостью и подвижностью суставов, а не над наращиванием мышечной массы, направлена на снятие мышечных зажимов, улучшение осанки и ускорение восстановления после тяжелых физических нагрузок. Для всех уровней подготовки.


РЕФОРМЕР СТРЕТЧИНГ - это глубокая проработка гибкости с помощью подвижной платформы и системы пружин. Главная особенность заключается в том, что тренажер задает идеальную траекторию и добавляет сопротивление (или поддержку), что позволяет растягиваться более безопасно, чем на обычном коврике. Ключевые преимущества этого формата включают:

• Безопасность суставов и позвоночника: Пружины тренажера мягко «вытягивают» тело, снимая осевую нагрузку.
• Одновременная растяжка и укрепление: Мышцы не просто удлиняются, а работают в фазе активного сопротивления, что развивает не только гибкость, но и силу.
• Изоляция нагрузки: Тренажер помогает задействовать глубокие мышцы-стабилизаторы, оставляя ненужные зоны расслабленными.
• Прогрессивное сопротивление: Натяжение регулируется пружинами, поэтому интенсивность можно адаптировать под любой уровень подготовки.

Реформер Функционал - функциональная тренировка на реформере с использованием дополнительного большого и малого оборудования. Занятие проходит в круговом формате по станциям, сочетает в себе самые эффективные упражнения на разные мышечные группы и предполагает высокую интенсивность. Рекомендуется для среднего и высокого уровней подготовки.

Реформер Динамик - занятие на реформере в более динамичном темпе, в жиросжигающем режиме (направлен на снижение веса), с использованием малого оборудования (медболы, мячи, гантели). Рекомендуется для среднего и высокого уровней подготовки.

Силовой Реформер - усиленная тренировка на реформере с применением гантелей и утяжелителей. Рекомендуется для среднего и высокого уровней подготовки.

Реформер 360 - силовая тренировка, направленная на проработку мышц всего тела. Возможно использование доп. силового оборудования (гантели, утяжелители, амортизаторы). Для всех уровней подготовки.

Воздушная гимнастика — работа на высоте со снарядом, имеющим неустойчивую точку опоры (полотна, кольцо). Тренировка сочетает элементы акробатики, хореографии и силового фитнеса. Она требует удержания веса собственного тела, развивая силу мышц-стабилизаторов. Ключевые особенности занятий

• Специфическая нагрузка: Максимально работают мышцы кора, спины, рук и плечевого пояса. Необходим жесткий контроль за положением тела для выполнения подъемов, висов и обмоток.
• Развитие гибкости и координации: Тренировки включают глубокую растяжку. Упражнения в воздухе учат контролировать тело при вращениях и в безопорном пространстве.
• Высокая интенсивность: Комбинация статических удержаний поз, силовых элементов и динамических переходов (падений, перекатов) дает кардио- и силовую нагрузку.
• Снаряды: Занятия проходят на весу. Воздушные полотна требуют задействования силы хвата и техники обмотки. Воздушное кольцо - развивает баланс.

Для детей 6+ групповой формат. Для взрослых только индивидуальный. Занятие подходит для начинающего уровня.

Воздушная гимнастика ПРО - подготовка детей к соревнованиям и фестивалям. Занятие подходит для среднего и продвинутого уровня.