Предлагаем вам оценить свое функциональное состояние, и понять причины мышечного дисбаланса.

Результат - Руки не касаются пола!
Рекомендации:

• стретчинг задней поверхности бедра, большой ягодичной мышцы и мышц выпрямляющих позвоночник
• увеличение мобильности в поясничном и грудном отделе позвоночника

Результат - Руки опускаются, теряют параллель с голенью!
Рекомендации:

• временная отмена упражнений в вертикальной плоскости при поднятых руках (тяги и жимы) - прогиб в пояснице, тем самым осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника за счет сдавливания позвонков натяжением
• возможно использование подобных упражнений с частичной амплитудой (без максимального растяжения - не выпрямляя локти до конца)
• проработка широчайшей мышцы спины в максимально возможной амплитуде
• стретчинг широчайшей мышцы спины

Результат - Угол Q (сведение коленей)!
Рекомендации:

• укрепление средней и малой ягодичной мышц
• стретчинг больших ягодичных мышц и тонких мышц бедра. А так же длинной, короткой и большой приводящих мышц.

Результат - Не глубокий присед и даже не до параллели с полом!
Рекомендации:

• Стретчинг камбаловидной, большой ягодичной, полусухожильной и полуперепончатой мышц

Результат - Разведение стоп в стороны!
Рекомендации:

• укрепление напрягателя широкой фасции бедра, латеральных широких мышц бедра

Результат - Отрыв пяток от пола!
Рекомендации:

• Стретчинг трехглавой мышцы голени

Результат - Большой палец руки повернут внутрь!
Рекомендации:

• стретчинг и проработка в максимальной амплитуде прямой мышцы живота, больших и малых грудных мышц, широчайших мышц спины, больших круглых, передних пучков дельты, трапециевидных и подлопаточных мышц
• укрепление подостных мышц, малых круглых мышц, задних пучков дельтовидной мышцы, малых и больших ромбовидных мышца

Результат - Большой палец руки повернут наружу!
Рекомендации:

• стретчинг и проработка в максимальной амплитуде мышц разгибающих позвоночник, межостистых мышц, квадратной мышцы поясницы и подвздошно-поясничной мышцы
• укрепление прямой мышца живота, внутренних и наружных косых мышц живота, мышцы задней поверхности бедра и большие ягодичные мышцы

Результат - Сведение лопаток!
Рекомендации:

• укрепление передних зубчатых мышц

Результат - Прогиб в пояснице!
Рекомендации:

• укрепление передней брюшной стенки

Результат - Сутулость, болевой синдром в грудном и шейном отделе позвоночника!
Рекомендации:

• укрепление широчайших и грудных мышц
• увеличение мобильности грудного отдела позвоночника

Результат - Амплитуда выполнения отжиманий недостаточна!
Рекомендации:

• • укрепление больших грудных мышц

Результат - Разведение локтей в стороны!
Рекомендации:

• укрепление трицепсов

Результат - Удержание менее 10 секунд!
Рекомендации:

• укрепление глубоких мышц спины

Результат - Удержание одной стороны сложнее, чем другой!
Рекомендации:

• ассиметричное укрепление глубоких мышц спины

Результат - Удержание менее 10 секунд/включение в удержание грудных мышц (удержание за счет локтей)!
Рекомендации:

• укрепление мышц разгибателей поясницы и больших ягодичных мышц

Результат - Руки не касаются кончиков пальц ног!
Рекомендации:

• стретчинг задней поверхности бедра, большой ягодичной мышцы и мышц выпрямляющих позвоночник
• увеличение мобильности в поясничном и грудном отделе позвоночника

Результат - Округляется спина/сгибаются колени!
Рекомендации:

• стретчинг задней поверхности бедра, большой ягодичной мышцы и мышц выпрямляющих позвоночник

Результат - Увеличение поясничного лордоза (прогиб в пояснице, грудная клетка поползла вверх)!
Рекомендации:

• временная отмена упражнений в вертикальной плоскости при поднятых руках (тяги и жимы) - прогиб в пояснице, тем самым осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника за счет сдавливания позвонков натяжением
• возможно использование подобных упражнений с частичной амплитудой (без максимального растяжения - не выпрямляя локти до конца)
• проработка широчайшей мышцы спины в максимально возможной амплитуде
• стретчинг широчайшей мышцы спины

Результат - Невозможно легко подняться без помощи!
Рекомендации:

• укрепление мышц кора