СТУДИЯ PILATES MOON
Друзья !
Поздравляем вас с вашим первым заданием!
Сегодня мы предлагаем вам пройти тест и определить свои "слабые точки". Это первый шаг на пути исправления мышечного дисбаланса.
Вашему вниманию представлены 11 упражнений. Для лучшей оценки функционального состояния, необходимо снять себя на камеру, при выполнении данных упражнений.
Поздравляем вас с вашим первым заданием!
Сегодня мы предлагаем вам пройти тест и определить свои "слабые точки". Это первый шаг на пути исправления мышечного дисбаланса.
Вашему вниманию представлены 11 упражнений. Для лучшей оценки функционального состояния, необходимо снять себя на камеру, при выполнении данных упражнений.
ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ
подробное описание ВОЗМОЖНЫХ результатов тестирования
Предлагаем вам оценить свое функциональное состояние, и понять причины мышечного дисбаланса.
Результат - Руки не касаются пола!
Рекомендации:
Рекомендации:
- стретчинг задней поверхности бедра, большой ягодичной мышцы и мышц выпрямляющих позвоночник
- увеличение мобильности в поясничном и грудном отделе позвоночника
Результат - Руки опускаются, теряют параллель с голенью!
Рекомендации:
Рекомендации:
Рекомендации:
Рекомендации:
Рекомендации:
Рекомендации:
- временная отмена упражнений в вертикальной плоскости при поднятых руках (тяги и жимы) - прогиб в пояснице, тем самым осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника за счет сдавливания позвонков натяжением
- возможно использование подобных упражнений с частичной амплитудой (без максимального растяжения - не выпрямляя локти до конца)
- проработка широчайшей мышцы спины в максимально возможной амплитуде
- стретчинг широчайшей мышцы спины
Рекомендации:
- укрепление средней и малой ягодичной мышц
- стретчинг больших ягодичных мышц и тонких мышц бедра. А так же длинной, короткой и большой приводящих мышц.
Рекомендации:
- Стретчинг камбаловидной, большой ягодичной, полусухожильной и полуперепончатой мышц
Рекомендации:
- укрепление напрягателя широкой фасции бедра, латеральных широких мышц бедра
Рекомендации:
- Стретчинг трехглавой мышцы голени
Результат - Большой палец руки повернут внутрь!
Рекомендации:
Рекомендации:
Рекомендации:
- стретчинг и проработка в максимальной амплитуде прямой мышцы живота, больших и малых грудных мышц, широчайших мышц спины, больших круглых, передних пучков дельты, трапециевидных и подлопаточных мышц
- укрепление подостных мышц, малых круглых мышц, задних пучков дельтовидной мышцы, малых и больших ромбовидных мышца
Рекомендации:
- стретчинг и проработка в максимальной амплитуде мышц разгибающих позвоночник, межостистых мышц, квадратной мышцы поясницы и подвздошно-поясничной мышцы
- укрепление прямой мышца живота, внутренних и наружных косых мышц живота, мышцы задней поверхности бедра и большие ягодичные мышцы
Результат - Сведение лопаток!
Рекомендации:
Рекомендации:
Рекомендации:
Рекомендации:
Рекомендации:
Рекомендации:
- укрепление передних зубчатых мышц
Рекомендации:
- укрепление передней брюшной стенки
Рекомендации:
- укрепление широчайших и грудных мышц
- увеличение мобильности грудного отдела позвоночника
Рекомендации:
-
- укрепление больших грудных мышц
Рекомендации:
- укрепление трицепсов
Результат - Удержание менее 10 секунд!
Рекомендации:
Рекомендации:
- укрепление глубоких мышц спины
Результат - Удержание одной стороны сложнее, чем другой!
Рекомендации:
Рекомендации:
- ассиметричное укрепление глубоких мышц спины
Результат - Удержание менее 10 секунд/включение в удержание грудных мышц (удержание за счет локтей)!
Рекомендации:
Рекомендации:
- укрепление мышц разгибателей поясницы и больших ягодичных мышц
Результат - Руки не касаются кончиков пальц ног!
Рекомендации:
Рекомендации:
- стретчинг задней поверхности бедра, большой ягодичной мышцы и мышц выпрямляющих позвоночник
- увеличение мобильности в поясничном и грудном отделе позвоночника
Результат - Округляется спина/сгибаются колени!
Рекомендации:
Рекомендации:
- стретчинг задней поверхности бедра, большой ягодичной мышцы и мышц выпрямляющих позвоночник
Результат - Увеличение поясничного лордоза (прогиб в пояснице, грудная клетка поползла вверх)!
Рекомендации:
Рекомендации:
- временная отмена упражнений в вертикальной плоскости при поднятых руках (тяги и жимы) - прогиб в пояснице, тем самым осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника за счет сдавливания позвонков натяжением
- возможно использование подобных упражнений с частичной амплитудой (без максимального растяжения - не выпрямляя локти до конца)
- проработка широчайшей мышцы спины в максимально возможной амплитуде
- стретчинг широчайшей мышцы спины
Результат - Невозможно легко подняться без помощи!
Рекомендации:
Рекомендации:
- укрепление мышц кора