А вы знали что крестец совершает движения по отношению к другим костям во время ходьбы ? Не говоря уже о физических упражнениях...
Это понимание - буквально освобождает поясницу !
Очень часто, у людей с больной поясницей по ощущениям как бы «поджат хвост». Застрявший крестец в положении «контрнутация». Это защитный механизм.
Но если понимать биомеханику и каждый раз расслаблять крестец и не мешать ему двигаться - боли в пояснице как будто по «волшебству» перестают тревожить!
Поэтому этот комплекс один из основных в вашей работе. Уделите ему чуть больше внимания ;)
Нам потребуются маленькие миофасциальные мячики / не жесткие.
Или обыкновенные носки свернутые в шарик. И то и другое будет работать.